Soulevé de terre jambes tendues à la barre

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes vers l'avant.
2. Tiens la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
3. Fléchis aux hanches et descends la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
4. Descends la barre jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
5. Engage les ischio-jambiers et les fessiers pour remonter la barre à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Soulevé de terre à une jambe avec appui sur step aux haltères
• Pont fessier jambe tendue
• Good morning à la barre