Développé couché prise large à la barre

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
2. Saisis la barre en prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Sors la barre du support et tiens-la juste au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
4. Descends lentement la barre vers la poitrine, en gardant les coudes légèrement ouverts.
5. Marque une pause un instant quand la barre touche la poitrine, puis repousse-la à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché décliné aux haltères
• Développé incliné aux haltères
• Développé couché aux haltères en prise supination
• Développé décliné à un bras à l'haltère (tête en bas)
• Développé couché à la barre
• Pompe mains écartées

Plus difficile

• Développé couché guillotine à la barre
• Développé couché décliné prise inversée à la barre
• Développé incliné prise inversée à la barre
• Développé couché prise large inversée à la barre

Plus facile

• Développé couché à la Smith
• Développé incliné à la Smith
• Développé couché prise large à la Smith
• Développé couché à l'élastique