Roulade abdominale à la barre depuis le banc

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, épaules, bras
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Mets-toi à genoux sur un banc et saisis la barre posée au sol devant le banc, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
2. Engage la sangle abdominale et les fessiers, garde le dos neutre, sans cambrer le bas du dos.
3. Fais rouler lentement la barre vers l'avant et vers le bas en tendant les bras et en descendant le buste.
4. Roule jusqu'à ce que le corps soit tendu en ligne droite et que les bras se retrouvent au-dessus de la tête.
5. En contractant les abdominaux, ramène la barre vers le banc et reviens à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Planche de la grenouille
• Planche complète
• Planche inclinée (lean)
• Planche écartée (appui horizontal sur les bras)
• Roulette abdominale debout à la barre
• Body saw en planche sur roulette

Plus facile

• Touche d'épaule
• L'insecte mort
• Crunch assis à la machine