Roulette abdominale debout à la barre

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, épaules, dos
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et tiens la barre à deux mains devant les cuisses.
2. Engage la sangle abdominale et fais rouler lentement la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les bras tendus.
3. Continue à faire rouler la barre vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu et les mains juste au-dessus de la tête.
4. Marque une pause un instant, puis fais rouler lentement la barre vers les cuisses, en gardant le contrôle et la sangle abdominale engagée.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Roulette abdominale debout
• Roulette abdominale à la barre
• Roulade abdominale à la barre depuis le banc
• Croix de fer au sol (maintien horizontal sur les bras)
• Maltese écarté aux anneaux
• Roulette abdominale (rollout)

Plus facile

• L'insecte mort
• Touche d'épaule
• Crunch assis à la machine