Hyperextension lombaire sur banc

Érecteurs du rachis

• Muscles ciblés: dos, fessiers, ischio-jambiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat, le bassin au bord du banc et le buste dans le vide.
2. Laisse les jambes sur le banc et fais-les bloquer pour qu'elles ne se soulèvent pas.
3. Place les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine, dos neutre.
4. Descends lentement le buste vers le bas en ne fléchissant qu'au niveau des hanches.
5. Remonte le buste jusqu'à l'aligner avec les jambes, sans hyperextension du bas du dos.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Hyperextension lombaire
• Extension lombaire au sol
• Extension du dos à la machine (bascule vers l'arrière)
• Hyperextension lestée sur ballon de gym
• Extension du dos sur ballon de gym
• Extension du dos bras tendus sur ballon de gym

Plus difficile

• Hyperextension lestée sur ballon de gym
• Extension du dos sur ballon de gym
• Extension du dos bras tendus sur ballon de gym
• Extension du dos mains derrière la nuque sur ballon de gym