Hyperextension lombaire

Érecteurs du rachis

• Muscles ciblés: dos, fessiers, ischio-jambiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle le banc à lombaires pour que le haut des cuisses repose sur l'appui et que les pieds soient bloqués.
2. Croise les bras sur la poitrine ou place les mains derrière la tête.
3. Descends le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
4. Marque une pause un instant en bas, puis remonte le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les jambes.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Hyperextension lombaire sur banc
• Extension lombaire au sol
• Extension du dos à la machine (bascule vers l'arrière)
• Hyperextension lestée sur ballon de gym
• Extension du dos sur ballon de gym
• Extension du dos bras tendus sur ballon de gym

Plus difficile

• Hyperextension lestée sur ballon de gym
• Extension du dos sur ballon de gym
• Extension du dos bras tendus sur ballon de gym
• Extension du dos mains derrière la nuque sur ballon de gym