Bottoms-up

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques, jambes
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. Fléchis les genoux et amène-les vers la poitrine, en gardant les pieds décollés du sol.
3. En engageant les abdos, soulève les hanches du sol, en amenant les genoux vers la tête.
4. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement les hanches à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Crunch bicyclette avec élastique
• Relevé de bassin jambes tendues avec rotation suspendu
• Crunch (mains au-dessus de la tête)
• Crunch sur banc décliné
• Relevé de jambes tendues sur banc incliné
• Crunch avec medecine ball

Plus difficile

• Relevé de jambes tendues et du bassin suspendu
• Relevé de bassin jambes tendues avec rotation suspendu
• Rentrée de genoux en suspension, pieds dans les sangles (TRX)
• Pliage en V au sol

Plus facile

• Flexion latérale en chaise contre le mur
• Touchers de talons
• Crunch croisé