Touchers de talons

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol à la largeur des hanches.
2. Tends les bras le long du corps, paumes vers le sol, et décolle légèrement la tête et les épaules du sol.
3. Fléchis le buste sur le côté et va chercher ton talon droit avec la main droite.
4. Reviens au centre sans reposer les épaules au sol.
5. Penche-toi de l'autre côté et touche ton talon gauche avec la main gauche.
6. Continue à alterner les côtés le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Crunch croisé
• Coude au genou, jambes tendues levées
• Crunch oblique v. 2
• Crunch oblique au sol
• Flexion latérale en chaise contre le mur
• Crunch debout à l'élastique

Plus difficile

• Crunch bicyclette avec élastique
• Crunch assis à la poulie
• Crunch latéral à la poulie haute en crossover
• Crunch debout à la poulie

Plus facile

• Flexion latérale en chaise contre le mur