Cross droit de boxe

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, épaules, pectoraux, bras
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi en garde orthodoxe : pied gauche devant, pied droit derrière à la largeur des épaules, genoux souples, mains au niveau des joues.
2. Gaine la sangle abdominale, rentre le menton et garde la main gauche en garde.
3. Amorce depuis le sol : pousse sur la pointe du pied droit et tourne la hanche et l'épaule droites vers l'avant.
4. Lance le poing droit droit du menton vers la cible, en tournant la paume vers le bas à l'extension avec un poignet neutre.
5. Expire vivement sur le coup et garde une légère flexion — n'hyperétends pas le coude.
6. Laisse le talon arrière se lever en pivotant ; garde le pied avant ancré et le poids se déplaçant légèrement vers l'avant.
7. Ramène la main droite immédiatement par le même chemin jusqu'à la garde.
8. Reprends ta position et répète avec fluidité pendant les répétitions ou le temps souhaité.

Remplacer par

• Uppercut droit de boxe
• Jab de boxe