Uppercut droit de boxe

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, épaules, bras, abdominaux
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi en garde orthodoxe : pied gauche devant, pied droit derrière, genoux souples, mains hautes au menton, coudes rentrés.
2. Assieds-toi un peu dans la hanche droite, talon droit léger et sangle abdominale gainée.
3. Pousse depuis le sol — appuie sur la pointe du pied droit et tourne les hanches et le torse vers la gauche.
4. En tournant, amène le poing droit près du corps en un arc vertical, paume vers toi, coude à ~90°, en expirant sur le coup.
5. Arrête-toi à hauteur du menton ou du nez sans sur-tendre ; garde la main gauche pour protéger le visage.
6. Ramène la main droite par le même chemin, repositionne les hanches et répète avec fluidité en répétitions ou en durée.

Remplacer par

• Cross droit de boxe
• Jab de boxe