Développé épaules alterné à la poulie

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisis les poignées de la machine à poulies en prise pronation.
2. Place les mains à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
3. Garde la sangle abdominale engagée et le dos droit.
4. Pousse une poignée vers le haut et l'avant jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
5. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement la poignée à la position de départ.
6. Répète avec l'autre bras.
7. Alterne les bras pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête, debout
• Volant de direction avec disque devant la poitrine
• Développé épaules alterné assis aux haltères
• Élévation latérale à la poulie
• Élévation latérale à un bras à la poulie basse
• Élévation frontale avec élastique

Plus facile

• Élévation frontale à la poulie
• Élévation frontale à la poulie
• Développé épaules alterné assis aux haltères
• Élévation frontale avec élastique