Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête, debout

Deltoïdes

• Muscles ciblés: épaules, bras, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la barre devant les cuisses en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
2. Garde le dos droit, la sangle abdominale engagée et les coudes presque tendus.
3. Monte la barre devant toi en arc de cercle, sans plier les bras ni balancer le buste.
4. Continue au-delà de la hauteur d'épaules et vers le haut, jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête.
5. Redescends doucement la barre vers les cuisses en suivant la même trajectoire.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Volant de direction avec disque devant la poitrine
• Développé épaules alterné à la poulie
• Élévation frontale avec élastique
• Skieur à la barre (bras ramenés en arrière, buste penché)
• Élévation frontale à la barre
• Landmine : élévations latérales

Plus facile

• Élévation frontale à la barre
• Élévation frontale avec élastique
• Développé épaules alterné assis aux haltères
• Élévation frontale à la poulie