Adduction de hanche à la poulie basse

Adducteurs

• Muscles ciblés: jambes, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe une sangle de cheville à la jambe la plus proche de la machine et place-toi de côté par rapport à une poulie basse.
2. Éloigne-toi sur le côté pour que le câble soit tendu et que la jambe active soit écartée sur le côté.
3. Appuie une main sur le montant de la machine, buste droit, sangle abdominale engagée.
4. En gardant la jambe tendue, ramène-la en travers du corps, au-delà de la jambe d'appui, vers la ligne médiane et un peu plus loin.
5. Marque une pause d'une seconde, puis ramène la jambe sur le côté de façon contrôlée.
6. Fais le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Adduction de hanche allongé sur le côté
• Adduction de hanche assis à la machine
• Planche latérale avec élévation de la jambe du dessous (jambe du dessus sur un banc)

Plus difficile

• Planche latérale avec élévation de la jambe du dessous (jambe du dessus sur un banc)

Plus facile

• Adduction de hanche allongé sur le côté