Adduction de hanche assis à la machine

Adducteurs

• Muscles ciblés: jambes, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la hauteur du siège et place-toi sur la machine, le dos contre le dossier.
2. Place les pieds sur les repose-pieds et saisis les poignées pour la stabilité.
3. Engage les adducteurs et rapproche lentement les jambes, en contractant l'intérieur des cuisses.
4. Marque une pause un instant à la contraction maximale, puis reviens lentement à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Adduction de hanche allongé sur le côté
• Adduction de hanche à la poulie basse
• Planche latérale avec élévation de la jambe du dessous (jambe du dessus sur un banc)

Plus difficile

• Planche latérale avec élévation de la jambe du dessous (jambe du dessus sur un banc)