Développé à la barre à un bras allongé au sol

Triceps

• Muscles ciblés: bras, pectoraux, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos au sol, les jambes tendues et les pieds joints.
2. Saisis le milieu de la barre d'une main et pousse-la vers le haut au-dessus de la poitrine, bras tendu.
3. Plie le coude et descends la barre vers la poitrine de façon contrôlée, en gardant le coude près du buste.
4. Touche le sol avec le coude et marque une pause un instant en bas.
5. Pousse la barre vers le haut en tendant complètement le bras.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.

Remplacer par

• Développé décliné à un bras avec haltère
• Développé marteau incliné à un bras à l'haltère
• Développé marteau à un bras à l'haltère sur ballon de gym
• Développé marteau incliné à un bras sur ballon de gym à l'haltère
• Développé incliné prise inversée à la barre
• Développé triceps

Plus facile

• Développé triceps
• Développé couché prise serrée aux haltères
• Développé coude allongé aux haltères