Tirage à la corde à la poulie haute, assis

Grand dorsal

• Muscles ciblés: dos, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe une corde à la poulie haute et assieds-toi sur le banc face à la machine, pieds au sol.
2. Saisis la corde en prise neutre, paumes face à face, bras tendus vers le haut.
3. Garde le dos droit, la poitrine ouverte, et incline-toi légèrement en arrière.
4. Tire la corde vers la poitrine en écartant ses extrémités sur les côtés et en resserrant les omoplates.
5. Marque une pause un instant en bas, puis laisse remonter les bras de façon contrôlée jusqu'à l'étirement complet.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Tirage vertical en prise supination à l'élastique
• Tirage vertical assis à l'élastique, prise serrée
• Tirage vertical à la poulie haute avec poignée en V
• Tirage bras tendus à la corde à la poulie
• Tirage vertical à la poulie
• Traction avec appui sur un banc

Plus difficile

• Tirage vertical à un bras à la poulie
• Tirage croisé à la poulie haute
• Tirage vertical à un bras en prise large à la machine
• Tirage vertical nuque à prise large