Pull-over à la poulie haute sur banc incliné

Grand dorsal

• Muscles ciblés: dos, bras, épaules
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place un banc incliné sous la poulie haute et allonge-toi dessus sur le dos, les pieds bien stables au sol.
2. Saisis une barre droite en prise pronation un peu plus large que la largeur des épaules et tends les bras vers le haut et l'arrière, en direction de la poulie.
3. Plaque le dos contre le banc, la sangle abdominale engagée, les coudes presque tendus.
4. Tire la barre bras tendus en un large arc de cercle vers le bas, jusqu'aux cuisses.
5. Marque une pause en bas, puis ramène la barre de façon contrôlée vers le haut au-dessus de la tête.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension triceps à la poulie (bras tendu) v. 2
• Tirage vertical à un bras à la poulie
• Tirage croisé à la poulie haute
• Tirage bras tendus à la poulie
• Tirage vertical à la poulie
• Tirage vertical à un bras en prise large à la machine

Plus difficile

• Tirage vertical nuque à prise large

Plus facile

• Extension triceps à la poulie (bras tendu) v. 2
• Tirage bras tendus à la poulie
• Tirage vertical à la poulie
• Tirage vertical nuque à la poulie haute