Épaulé suspendu à la kettlebell
Ischio-jambiers
- Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, jambes, mollets
- Matériel: haltères
- Niveau: intermédiaire
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant les cuisses.
- Fléchis légèrement les genoux et charnière vers l'avant aux hanches, en gardant le dos droit.
- Descends la kettlebell vers le sol, en la laissant balancer entre les jambes.
- Tends rapidement les hanches et les genoux, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell à hauteur d'épaule.
- Quand la kettlebell arrive à hauteur d'épaule, tourne les poignets et réceptionne-la en position rack, coude rentré et kettlebell posée sur l'avant-bras.
- Redescends la kettlebell à la position de départ entre les jambes, et répète pendant le nombre de répétitions souhaité.
Remplacer par
Plus difficile
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