Extension des triceps à la barre allongé (barre au front)

Triceps

• Muscles ciblés: bras, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, la tête au bord, les pieds au sol.
2. Saisis la barre en prise pronation à la largeur des épaules et développe-la vers le haut, bras tendus.
3. Sans bouger les épaules, fléchis les coudes et descends la barre derrière la tête, presque au niveau du banc.
4. Marque une pause en bas en gardant les coudes dirigés vers le haut et rapprochés.
5. Tends les bras avec la force des triceps et ramène la barre en haut.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des triceps à genoux (poids du corps)
• Extension des triceps à la barre olympique
• Extension des triceps à la barre EZ allongé sur banc décliné
• Extension des triceps inclinée à la barre EZ
• Extension des triceps allongé à la barre
• Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)

Plus facile

• Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)
• Extension des triceps à la machine
• Extension des triceps à un bras à l'élastique (au-dessus de la tête)