Extension des triceps allongé à la barre, prise serrée

Triceps

• Muscles ciblés: bras, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, les pieds bien stables au sol, la tête au bord du banc.
2. Saisis la barre en prise pronation serrée, les mains écartées de la largeur des épaules, et amène-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
3. Incline légèrement les bras tendus vers l'arrière, au-delà de la tête : c'est la position de départ.
4. En fléchissant les coudes et en gardant les bras immobiles, descends la barre derrière la tête, presque au niveau du banc.
5. Marque un temps d'arrêt en bas, en sentant l'étirement des triceps.
6. En tendant les coudes, ramène la barre à la position de départ et répète.

Remplacer par

• Extension des triceps à genoux (poids du corps)
• Extension des triceps allongé prise serrée derrière la tête à la barre EZ
• Extension des triceps à la barre olympique
• Extension des triceps à la barre EZ allongé sur banc décliné
• Extension des triceps allongé à la barre
• Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)

Plus facile

• Passage de la planche à l'appui bras tendus (body-up)
• Extension des triceps à la machine
• Extension des triceps à un bras à l'élastique (au-dessus de la tête)