Squat à la barre, pieds serrés

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, jambes, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place la barre en haut du dos, sur les trapèzes, et saisis-la avec une prise confortable.
2. Tiens-toi bien droit et place les pieds serrés, presque joints, pointes légèrement vers l'extérieur.
3. Engage la sangle abdominale, garde la poitrine ouverte et descends en fléchissant les genoux et en reculant le bassin.
4. Descends jusqu'à ce que les hanches passent sous la parallèle au sol, sans laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
5. Pousse dans les pieds et redresse-toi jusqu'à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat curtsey (révérence)
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)
• Squat profond avec appui
• Squat à une jambe (pistol) (homme)
• Squat lesté
• Squat avant à la barre

Plus difficile

• Squat sur une jambe aux haltères
• Squat Zercher complet à la barre
• Squat Zercher à la barre
• Fente bulgare (pied arrière surélevé)

Plus facile

• Squat curtsey (révérence)
• Squat profond avec appui
• Squat à la Smith
• Squat avec élastique