Pompe en planche latérale

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, épaules, pectoraux, bras
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Commence en position de pompe, mains écartées de la largeur des épaules et corps aligné.
2. Descends le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant la sangle abdominale engagée.
3. Repousse jusqu'à la position de départ.
4. Reporte le poids sur la main gauche et tourne le corps vers la droite, en levant le bras droit vers le plafond.
5. Maintiens la position de planche latérale quelques secondes, puis reviens à la position de départ.
6. Répète la pompe et la planche latérale du côté opposé.
7. Continue à alterner les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Pompe latérale
• Pompe déclinée
• Pompe diamant
• Pompe plus
• Pompe prise serrée
• Pompe hindoue modifiée (homme)