Remada alta atrás do corpo com barra (deltoides posteriores)
Deltoides
- Músculos trabalhados: ombros, costas
- Equipamento: barra
- Nível: intermediário
Como fazer
- Retire a barra do suporte e fique em pé, segurando-a atrás do corpo com os braços estendidos e pegada pronada.
- Posicione os pés na largura dos ombros, abra o peito e mantenha a coluna neutra.
- Abrindo os cotovelos para os lados e para trás, puxe a barra para cima ao longo da parte posterior das coxas.
- No topo, aproxime as escápulas e segure por um instante, sentindo o trabalho dos deltoides posteriores.
- Desça a barra de forma controlada até a extensão completa dos braços.
- Repita pelo número de vezes desejado.
Substituir por
- elevação lateral posterior com halteres
- Crucifixo invertido inclinado no banco
- elevação lateral posterior deitado com halteres
- elevação lateral posterior deitado um braço com halter
- Elevação posterior com halteres inclinado (apoiado)
- Landmine: elevação lateral
Mais fácil
- Elevação em Y com faixa elástica
- Elevação de halteres ao queixo
- elevação frontal com barra
- Elevação de halter deitado no chão para deltoide posterior
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