elevação frontal com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada.
2. Mantenha os braços retos e levante a barra para frente e para cima até alcançar a altura dos ombros.
3. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• elevação frontal com halteres
• elevação frontal com halteres v. 2
• Elevação frontal com peso
• elevação frontal na polia
• Elevação frontal com faixa elástica
• Elevação frontal com barra acima da cabeça em pé

Mais difícil

• Remada esquiador com barra (extensão de braços para trás inclinado)
• Elevação frontal com barra acima da cabeça em pé
• Remada alta atrás do corpo com barra (deltoides posteriores)
• Elevação ao queixo nos cabos baixos