remada curvada com barra

Parte superior das costas

• Músculos trabalhados: costas, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. Incline-se para frente a partir dos quadris mantendo as costas retas e o peito erguido.
3. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
4. Puxe a barra em direção ao peito inferior retraindo as escápulas e contraindo os músculos das costas.
5. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Remada invertida com joelhos flexionados
• remada invertida
• remada invertida v. 2
• remada invertida com fitas
• remada curvada com halteres
• remada curvada um braço com barra

Mais difícil

• remada renegade alternada com kettlebell

Mais fácil

• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada em pé pegada fechada
• Remada em pé
• Remada com toalha em pé