remada curvada um braço com barra

Parte superior das costas

• Músculos trabalhados: costas, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e segure uma barra com uma mão usando pegada pronada.
2. Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e a cabeça em posição neutra.
3. Puxe a barra para cima em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e contraindo as escápulas.
4. Baixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
5. Repita pelo número desejado de repetições, depois passe para o outro braço.

Substituir por

• Remada com toalha unilateral sentado (pés na parede)
• Remada na espaleira unilateral (peso corporal)
• Remada invertida com joelhos flexionados
• Remada com toalha unilateral em pé
• Remada unilateral com halter inclinado
• remada curvada com barra

Mais difícil

• remada renegade alternada com kettlebell

Mais fácil

• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada em pé pegada fechada
• Remada na espaleira unilateral (peso corporal)
• Remada com toalha unilateral em pé