supino pegada fechada com barra

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. Segure a barra com pegada fechada, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
3. Retire a barra do suporte e baixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Pause um momento quando a barra tocar o peito.
5. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• supino pegada fechada com barra W
• supino com rotação e halteres
• supino inclinado pegada neutra com halteres
• supino pegada fechada na Smith
• supino inclinado pegada fechada com barra
• flexão pegada fechada

Mais difícil

• Supino JM com barra
• jm press com barra W

Mais fácil

• Supino com halteres pegada neutra