Supino JM com barra
Tríceps
- Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
- Equipamento: barra
- Nível: avançado
Como fazer
- Deite-se no banco, com os pés no chão e as escápulas apoiadas no banco.
- Segure a barra com pegada fechada, mãos próximas uma da outra, e estenda os braços acima do peito.
- Flexionando os cotovelos e mantendo-os junto ao corpo, desça a barra em direção ao pescoço e à parte superior do peito.
- Na posição inferior, os antebraços quase tocam os bíceps, com a barra sobre a parte superior do peito.
- Estenda os braços e empurre a barra de volta para cima, sem abrir os cotovelos para os lados.
- Repita pelo número de vezes desejado.
Substituir por
- jm press com barra W
- supino pegada fechada com barra
- supino inclinado pegada fechada com barra
- supino pegada fechada inversa com barra
- supino com rotação e halteres
- mergulho em três bancos
Mais fácil
- supino pegada fechada na Smith
- supino pegada fechada com barra
- supino inclinado pegada fechada com barra
- supino pegada fechada inversa com barra
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