agachamento frontal com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, dedos levemente virados para fora.
2. Segure a barra à frente dos ombros, apoiando-a na clavícula e nos ombros.
3. Ative o core e mantenha o peito erguido ao baixar o corpo numa posição de agachamento, empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.
4. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que puder confortavelmente.
5. Pause um momento embaixo, depois empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• agachamento reverência
• Agachamento split com perna de trás elevada
• Agachamento frontal com kettlebells
• agachamento frontal na Smith (pegada de clean)
• agachamento frontal ao peito com barra
• Agachamento frontal com barra (pegada limpa)

Mais difícil

• Agachamento unilateral com halteres
• Agachamento Zercher completo com barra
• Agachamento Zercher com barra
• Agachamento split com perna de trás elevada

Mais fácil

• agachamento reverência
• Agachamento "no vaso" com apoio
• agachamento na Smith
• Agachamento com faixa elástica