Agachamento frontal com barra (pegada limpa)
Glúteos
- Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
- Equipamento: barra
- Nível: intermediário
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.
- Apoie a barra na parte frontal dos ombros com pegada limpa, cotovelos bem elevados à frente.
- Contraia o tronco e desça flexionando os joelhos e o quadril, mantendo o tronco na vertical.
- Desça profundamente — o quadril passa abaixo da linha dos joelhos, mantendo a coluna neutra.
- Empurre o chão com os pés e retorne à posição inicial, sem deixar os cotovelos caírem.
- Repita pelo número de vezes desejado.
Substituir por
- agachamento frontal na Smith (pegada de clean)
- agachamento frontal com barra
- agachamento frontal ao peito com barra
- agachamento completo com barra
- Agachamento frontal com kettlebells
- agachamento reverência
Mais difícil
- Agachamento unilateral com halteres
- Agachamento Zercher completo com barra
- Agachamento Zercher com barra
- Agachamento split com perna de trás elevada
Mais fácil
- agachamento reverência
- Agachamento "no vaso" com apoio
- agachamento na Smith
- Agachamento com faixa elástica
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