agachamento hack com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente virados para fora.
2. Segure a barra atrás das pernas, apoiada na parte superior das coxas.
3. Baixe o corpo flexionando os joelhos e quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
4. Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que puder confortavelmente.
5. Pause um momento, depois empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• agachamento reverência
• Agachamento split com perna de trás elevada
• Agachamento "no vaso" com apoio
• agachamento pistola numa perna (masc.)
• Agachamento com peso
• agachamento frontal com barra

Mais difícil

• Agachamento unilateral com halteres
• Agachamento Zercher completo com barra
• Agachamento Zercher com barra
• Agachamento split com perna de trás elevada

Mais fácil

• agachamento reverência
• Agachamento "no vaso" com apoio
• agachamento na Smith
• Agachamento com faixa elástica