supino inclinado pegada inversa com barra

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prepare um banco inclinado a 45 graus.
2. Deite-se de costas no banco e segure a barra com pegada invertida, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Retire a barra do suporte e baixe-a em direção ao peito superior, mantendo os cotovelos recolhidos.
4. Pause um momento embaixo, depois empurre a barra de volta para cima à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• face press pegada fechada declinado com barra W
• Supino com halteres pegada fechada
• supino martelo inclinado um braço com halter
• supino martelo inclinado na bola com halteres
• supino deitado pegada fechada com barra
• Press para tríceps (inclinado)

Mais fácil

• Press para tríceps (inclinado)
• Supino com halteres pegada fechada
• pressão de cotovelo deitado com halteres