supino deitado pegada fechada com barra

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. Segure a barra com pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para os pés.
3. Levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
4. Baixe a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
5. Pause um momento quando a barra tocar o peito, depois empurre-a de volta para cima à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Supino com halteres pegada fechada
• face press pegada fechada declinado com barra W
• Supino com halteres pegada fechada
• supino declinado pegada fechada para skull press com barra
• supino inclinado pegada inversa com barra
• Press para tríceps (inclinado)

Mais fácil

• Press para tríceps (inclinado)
• Supino com halteres pegada fechada
• pressão de cotovelo deitado com halteres