extensão de tríceps deitado com barra

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
2. Segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e estenda os braços retos para cima acima do peito.
3. Mantendo os braços imóveis, baixe lentamente a barra em direção à testa flexionando os cotovelos.
4. Pause um momento embaixo, depois estenda os braços de volta para cima à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Extensão de tríceps a partir da posição ajoelhada
• Extensão de tríceps com barra olímpica
• Extensão de tríceps com halteres deitado
• Extensão de tríceps com barra EZ deitado em banco inclinado (cabeça para baixo)
• extensão deitado com barra
• Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)

Mais fácil

• Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)
• Extensão de tríceps no aparelho
• Extensão de tríceps unilateral com faixa elástica (por trás da cabeça)