Transição prancha — apoio de braços estendidos (body-up)

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Assuma a posição de prancha com apoio nos antebraços: cotovelos sob os ombros, corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
2. Contraia o core e os glúteos, sem deixar o quadril cair ou subir.
3. Alternadamente, apoie as mãos sob os ombros e empurre-se para cima até a posição de prancha com braços estendidos.
4. Segure na posição superior, mantendo o corpo alinhado, sem balançar o quadril.
5. Na mesma ordem, desça de volta para os antebraços.
6. Repita pelo número de vezes desejado, alternando o braço que inicia o movimento.

Substituir por

• Extensão de tríceps a partir da posição ajoelhada
• Extensão de braços com halter inclinado (duas mãos)
• Extensão de tríceps com halteres (kickback)
• extensão deitado alternada com halteres
• Extensão de tríceps unilateral com halter deitado
• Extensão de tríceps com halteres deitado

Mais difícil

• extensão de tríceps deitado atrás da cabeça com barra
• Extensão de tríceps com barra deitado, pegada fechada
• extensão deitado com barra
• extensão de tríceps deitado com barra