rosca scott com barra

Bíceps

• Músculos trabalhados: braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se num banco scott com os braços apoiados na almofada e o peito contra o apoio.
2. Segure a barra com pegada supinada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Mantendo os braços imóveis, expire e faça a rosca da barra para cima em direção aos ombros.
4. Pause um momento no topo, contraindo os bíceps.
5. Inspire e baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Rosca de bíceps apoiado na coxa
• Rosca no banco Scott com halteres
• rosca scott pegada fechada com barra W
• rosca com barra W
• Rosca no banco Scott deitado com barra

Mais difícil

• Rosca com halteres na bola suíça (estilo Scott)
• Rosca de bíceps unilateral no banco Scott
• Rosca de bíceps invertida unilateral no banco Scott
• Rosca unilateral com corda no banco Scott (martelo)

Mais fácil

• Rosca de bíceps apoiado na coxa