Rosca no banco Scott deitado com barra

Bíceps

• Músculos trabalhados: braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de bruços (peito e abdômen) no banco inclinado, com as pernas estendidas para trás e os pés apoiados no chão.
2. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, deixando os braços soltos abaixo da borda superior do banco.
3. Sem mover os ombros, flexione os cotovelos e eleve a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
4. Segure na posição superior, mantendo o tronco apoiado no banco.
5. Desça a barra de forma controlada até a extensão completa dos braços.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Rosca de bíceps apoiado na coxa
• Rosca inversa com barra EZ no banco Scott
• Rosca inversa no banco Scott com halteres
• Rosca de bíceps com halteres em pé (no banco Scott)
• rosca scott com barra

Mais difícil

• Rosca com halteres em posição de V sentado no BOSU
• rosca de bíceps na bola com a perna elevada e halteres
• Rosca unilateral com halter na bola suíça sentado com perna levantada
• Rosca com halteres sentado na bola suíça (perna à frente)

Mais fácil

• Rosca de bíceps apoiado na coxa
• rosca scott pegada martelo na máquina
• Rosca scott na máquina