afundo para trás com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece de pé com os pés na largura dos ombros e uma barra apoiada sobre as costas superiores.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, aterrissando na ponta do pé.
3. Flexione os dois joelhos para baixar o corpo até a coxa esquerda ficar paralela ao chão.
4. Empurre pelo calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
5. Repita com a outra perna.

Substituir por

• afundo caminhando
• afundo à frente (masc.)
• afundo para trás com halteres
• afundo com halteres
• Afundo profundo estático com balanço (com peso)
• Afundo reverso com barra v. 2

Mais difícil

• Afundo com barra em passada (no Smith)

Mais fácil

• afundo à frente (masc.)
• afundo caminhando