Afundo reverso com barra v. 2

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Apoie a barra na parte superior das costas e suba com os dois pés em uma plataforma baixa.
2. Dê um passo largo para trás, saindo da plataforma para o chão, apoiando na ponta do pé.
3. Flexione os dois joelhos e desça o joelho de trás quase até o chão, mantendo o tronco na vertical.
4. Certifique-se de que o joelho da perna de apoio não caia para dentro e permaneça alinhado com o pé.
5. Empurre com o pé da frente e retorne a perna de trás para a plataforma.
6. Repita pelo número de vezes desejado e depois troque de perna.

Substituir por

• afundo caminhando
• afundo à frente (masc.)
• afundo para trás com halteres
• afundo com halteres
• Afundo profundo estático com balanço (com peso)
• afundo para trás com barra

Mais difícil

• Afundo com barra em passada (no Smith)

Mais fácil

• afundo à frente (masc.)
• afundo caminhando