remada curvada pegada inversa com barra

Parte superior das costas

• Músculos trabalhados: costas, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. Segure uma barra com pegada pronada, palmas para baixo, e mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido, até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
4. Puxe a barra em direção ao peito inferior, contraindo as escápulas.
5. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• remada agachado com peso corporal
• Remada com toalha unilateral sentado (pés na parede)
• Remada com halteres pegada supinada (fem.)
• Remada invertida com joelhos flexionados
• Remada em pé pegada fechada
• Remada na espaleira unilateral, pegada fechada (peso corporal)
• remada invertida
• remada curvada pegada inversa com barra W
• remada curvada com barra

Mais difícil

• remada renegade alternada com kettlebell

Mais fácil

• Remada sentado à cintura com faixa elástica
• remada agachado com peso corporal (com toalha)
• Remada em pé pegada fechada
• Remada em pé
• Remada com toalha em pé