desenvolvimento militar atrás da cabeça sentado com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços, costas
• Equipamento: barra
• Nível: avançado

Como fazer

1. Sente-se num banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Retire a barra do suporte e traga-a ao nível dos ombros, atrás da cabeça.
4. Empurre a barra para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.
5. Baixe a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• desenvolvimento militar atrás da cabeça em pé na Smith
• desenvolvimento sentado com barra
• desenvolvimento militar aberto em pé com barra
• desenvolvimento militar pegada fechada em pé com barra
• desenvolvimento militar sentado dois braços com kettlebell
• desenvolvimento militar dois braços com kettlebell

Mais fácil

• desenvolvimento militar em pé na Smith
• desenvolvimento sentado com barra
• desenvolvimento militar pegada fechada em pé com barra
• desenvolvimento militar aberto em pé com barra