desenvolvimento sentado com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se num banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Levante a barra do suporte e traga-a à altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e as palmas voltadas para frente.
4. Empurre a barra acima da cabeça estendendo os braços totalmente.
5. Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a barra à altura dos ombros.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• desenvolvimento em pé com halteres
• desenvolvimento militar sentado dois braços com kettlebell
• Desenvolvimento unilateral com halter acima da cabeça
• desenvolvimento de ombros um braço com halter v. 2
• desenvolvimento militar dois braços com kettlebell
• desenvolvimento militar atrás da cabeça sentado com barra

Mais difícil

• desenvolvimento militar atrás da cabeça sentado com barra
• desenvolvimento militar atrás da cabeça em pé na Smith

Mais fácil

• Desenvolvimento sentado no Smith
• desenvolvimento de ombros sentado com halteres
• Desenvolvimento com halteres sentado (pegada neutra)
• desenvolvimento de ombros sentado com banda elástica