bradford rocky press sentado com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se num banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. Levante a barra à altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados e apontando para frente.
4. Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
5. Baixe a barra de volta à altura dos ombros e repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Press cubano com halteres
• cuban press com halteres v. 2
• Desenvolvimento Arnold com kettlebell
• Press Bradford em pé com barra
• desenvolvimento atrás da nuca em pé
• Press por trás da cabeça na barra do Smith

Mais difícil

• desenvolvimento atrás da nuca em pé
• Press por trás da cabeça na barra do Smith

Mais fácil

• desenvolvimento sentado no banco com halteres
• desenvolvimento sentado alternado com halteres
• Desenvolvimento com halteres "W"
• desenvolvimento em pé pegada neutra com halteres