Press Bradford em pé com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, braços, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, com a barra apoiada nos deltoides anteriores, próximo às clavículas.
2. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, cotovelos sob a barra e core contraído.
3. Empurre a barra para cima o suficiente para passar acima da cabeça, sem estender totalmente os braços.
4. Desça a barra atrás da cabeça até a base do pescoço, com os cotovelos voltados para baixo.
5. Pelo mesmo trajeto curto, retorne a barra por cima da cabeça de volta aos ombros, na frente.
6. Repita pelo número de vezes desejado, movendo a barra em um pequeno arco acima da cabeça.

Substituir por

• Press cubano com halteres
• cuban press com halteres v. 2
• Desenvolvimento Arnold com kettlebell
• bradford rocky press sentado com barra
• desenvolvimento atrás da nuca em pé
• Press por trás da cabeça na barra do Smith

Mais difícil

• desenvolvimento atrás da nuca em pé
• Press por trás da cabeça na barra do Smith

Mais fácil

• desenvolvimento em pé pegada neutra com halteres
• Desenvolvimento com halteres "W"
• desenvolvimento sentado no banco com halteres
• desenvolvimento sentado alternado com halteres