good morning sentado com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e uma barra apoiada sobre as costas superiores.
2. Mantenha as costas retas e o peito erguido.
3. Faça lentamente a dobradiça nos quadris, baixando o tronco em direção ao chão.
4. Pause um momento embaixo, depois empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Inclinação para frente sentado na máquina
• good morning joelho flexionado na Smith
• good morning perna reta com barra
• levantamento terra com barra
• ponte de glúteo com barra
• ponte declinada posterior

Mais difícil

• good morning perna reta com barra