levantamento terra com barra

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, posteriores de coxa, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.
2. Flexione os joelhos e faça a dobradiça nos quadris para baixar o tronco e segurar a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Mantenha as costas retas e o peito erguido ao impulsionar pelos calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo os quadris e joelhos.
4. Ao ficar ereto, contraia os glúteos e mantenha o core ativado.
5. Baixe a barra de volta ao chão flexionando os quadris e joelhos, mantendo as costas retas.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• levantamento terra romeno com halteres
• levantamento terra numa perna com halteres
• levantamento terra perna reta com halteres
• levantamento terra perna reta com halteres
• levantamento terra romeno com barra
• ponte declinada posterior

Mais difícil

• levantamento terra numa perna com barra
• Levantamento terra unilateral lateral com barra

Mais fácil

• Levantamento terra na barra do Smith
• levantamento terra com halteres
• Levantamento terra pernas retas com faixa elástica
• Levantamento terra pernas retas com faixa elástica (costas retas)