levantamento terra perna reta com barra

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, glúteos, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
2. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Flexione nos quadris e baixe a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
4. Baixe a barra até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
5. Ative os isquiotibiais e glúteos para levantar a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• levantamento terra numa perna com apoio no step e halteres
• ponte de quadril perna reta
• good morning com barra