good morning com barra

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, costas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece de pé com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada sobre as costas superiores.
2. Mantendo as costas retas e o core ativado, faça a dobradiça para frente nos quadris, empurrando os glúteos para trás como se tentasse tocar a parede atrás de você com eles.
3. Baixe o tronco até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
4. Pause um momento, depois volte à posição inicial contraindo os glúteos e empurrando os quadris para frente.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• good morning sentado com barra
• levantamento terra perna reta com barra