remada alta com barra

Deltoides

• Músculos trabalhados: ombros, costas, braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Deixe a barra pendurada à frente das coxas, com os braços totalmente estendidos.
3. Mantendo as costas retas e o core ativado, expire e levante a barra reto para cima em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
4. Pause um momento no topo, depois inspire e baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• remada alta com halteres
• remada alta com halteres (vista de trás)
• remada alta na polia
• remada alta na Smith
• remada alta com barra v. 2
• remada alta com barra v. 3

Mais fácil

• remada alta com halteres
• remada alta um braço com halter