Rollout com barra a partir do banco
Abdômen
- Músculos trabalhados: abdômen, ombros, braços
- Equipamento: barra
- Nível: avançado
Como fazer
- Ajoelhe-se no banco e segure a barra apoiada no chão à frente do banco, com pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Contraia o core e os glúteos, mantendo a coluna neutra, sem arquear a lombar.
- Role a barra lentamente para frente e para baixo, estendendo os braços e abaixando o tronco.
- Continue até o corpo ficar totalmente estendido em linha reta, com os braços acima da cabeça.
- Contraindo o abdômen, puxe a barra de volta em direção ao banco e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número de vezes desejado.
Substituir por
- Planche "Sapo"
- prancha completa
- prancha inclinada
- Planche em espacate (apoio horizontal nas mãos)
- rollout abdominal em pé com barra
- Prancha serrote com rolo
Mais fácil
- toque no ombro
- Dead Bug
- Abdominal sentado na máquina
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